Старт 3 августа. 17 дней. 10 онлайн лекций, закрытый чат, домашние задания, регулярная поддержка, разбор пищевого дневника каждого участника, диагностика пищевого поведения, практики для коррекции пищевого поведения, обучающие материалы.

Программа:

Сбалансированное питание

Урок: 60 минут онлайн.

Задание.

Поддержка в чате.

Ежедневная мотивация в чате.

Цитаты, фильмы, видео ролики.

Рассчитать для каждого участника БЖУ, каллораж, свободные сахара.

Вся работа строится на индивидуальной карточке клиента.

Урок 1

Питание основа здоровья и красоты

Влияние питание на работу внутренних органов, состояние здоровья. Факты, последние исследования.

Базовые нутриенты (БЖУ). В каких продуктах содержатся. Почему важно сочетать, чем грозит передозировка или недоедание.

Почему питательные свойства продуктов важнее калорийности.

Материалы:

Выдать список продуктов (разнообразие питания)

Форма пищевого дневника (вести заполнять) — задание

Дневник самонаблюдения «Как питание влияет на внешний вид и самочувствие» — задание.

Урок 2 и 3

Базовые правила питания

Разнообразие питания (интересные сочетания).

Как готовить

Как выбирать продукты

Преподготовка продуктов к приготовлению

Как правильно читать этикетки

Свободные сахара. Допустимая норма. Чем заменить

Что такое диета. Почему важно избегать категоричных суждений в выборе еды. Интервальное голодание.

Материалы:

Чек лист как читать этикетки

Чек лист о вреде свободных сахаров

Чек лист покупки продуктов

Адаптируйте правила под себя — задание

Урок 4 и 5

Питание по голоду или стресс — это точка зрения

Снабдить тело энергией — основная задача пищи.

Как избежать эмоционального переедания.

Как формируется отвращение к пищи.

Как сбиваются телесные настройки в детстве.

Материалы

Чек лист как избежать влияние внешних ситуаций на режим питания.

Аффирмация «Питание способ заботы о себе»

«Спокойное отношение к жизни»

Вести дневник эмоционального едока — задание

Урок 6

Факторы, влияющие на питание

Значение воды.

Значение сна.

Физическая активность.

Внимание к собственному телу.

Внешние обстоятельства, отношения с близкими, поддерживающее окружение.

Режим сна и отдыха. Циркадные ритмы.

Материалы

Чек лист «Почему необходимо пить воду»

Чек лист «Циркадные ритмы»

Чек лист «Значение физической активности»

Упражнения «Мой идеальный день» — задание.

Урок 7

Здоровое питание в повседневной рутине

Разбираем дневники питания.

Предлагаем легкие рецепты.

Расслабляющие упражнения.

Урок 8

Полезное питание в офисе

Как сохранить полезные привычки в стрессовых условиях на работе

Как придерживаться полезного питания на работе

Урок 9

Готовим сами

Лето время свежих овощей, трав, фруктов.

Рассмотрим рецепты напитков, заготовок, десертов, основных блюд.

Урок 10

Ответы на вопросы

Спикер: практикующий нутрициолог, спортивная и взрослая нутрициология, эксперт в области детского питания и физического здоровья, эксперт Яндекс Кью, автор экспертных статей для СМИ в области питания.

По вопросам приобретения билетов: What’s App/Telegram 8950 11 89527

Цена: 4490 рублей.

Количество участников ограничено, поскольку строим работу индивидуально.